Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Диета для мужчин которые хотят убрать пивной живот

Диета для мужчин

Кто обычно ассоциируется у вас, когда речь заходит о диетах? Чаще всего худеющие женщины или больные люди. Но настоящий мужчина не будет заниматься такой ерундой – ему на это жаль тратить время. Внешний вид, состояние здоровья – это то, о чем говорят женщины, чтобы понравиться мужчине.

А мужчины должны зарабатывать деньги а не думать какая диета для мужчин ему больше подойдет. И совсем не важно, что пивной живот мешает уже одеть обувь. Есть более важные проблемы. Надеюсь, что вы думаете совсем иначе.

Действительно, большинство мужчин о соблюдении диеты начинают думать тогда, когда наступает время бороться с возникшими проблемами и чаще всего это касается здоровья, реже – внешнего вида.

Но замечено, что если уж мужчина берется за соблюдение диеты, то результатов по сравнению с женщинами он добивается гораздо быстрее и с лучшим эффектом. Почему? Да потому что упорство и целеустремленность – это сильные стороны личности мужчины.

Женщины, в зависимости от настроения, могут иногда «махнуть рукой», расслабиться и съесть чего-нибудь вкусненького, но не полезного. Конечно, бывают и исключения.

Проблемы мужчин, связанные с лишним весом:

  1. Быстрое развитие ожирения
  2. Импотенция
  3. Болезни сердца и сосудов
  4. Тромбообразование
  5. Сахарный диабет

Поэтому проблемы с лишним весом, касаются представителей сильного пола не меньше чем женщин.

Чем же отличается диета для мужчин от обычной? Ни в коем случае не голоданием. Только калорийностью и только, тогда когда работа тяжелая и требует больших затрат энергии. Минимум калорий в сутки, при такой работе должен соответствовать 1800 ккал. Иначе трудно будет оставаться активным долгое время.

Как и женщины, мужчины должны подходить к выбору диеты индивидуально. Но есть и общие принципы.

Общие принципы

  1. Количество приемов пищи не менее пяти
  2. При достаточной калорийности порция должна быть меньше, чем обычно
  3. В рационе должны быть продукты рационально сбалансированы, чтобы состав: клетчатка, углеводы, белки, жиры, микроэлементы и витамины присутствовали ежедневно.
  4. Отдавать предпочтение сырым овощам и фруктам, мясу и рыбе, приготовленным ни в коем случае не методом жарения и, особенно, в панировке.
  5. Исключить из рациона излишне жирное, соленое, острое, алкоголь, сахар и сдобу
  6. Пить достаточное количество воды
  7. Ужин за 3 часа до сна
  8. Заменить сладости на не большое количество варенья или меда

Для того чтоб диета для мужчин стала результативной и внешний вид стал более привлекательным нужно еще приложить некоторое усилие и заниматься физическими упражнениями. Особенно это касается мышц живота.

Любая физическая активность пойдет вам на пользу. Ходьба, бег, фитнес, силовые упражнения, да и обычная зарядка дома или в офисе – все это будет к месту. Больше информации об этом вы сможете найти в рубрике «Физкультура и спорт» на нашем сайте.

Хорошо, если соблюдение диеты вы сможете превратить в ваш образ жизни, и оно станет принципом здорового питания, которое есть ваша сущность. Если же нет, и вы вернетесь к своему обычному рациону с жареной картошечкой и жирными сардельками под кружку пива.

То неизбежно вес и объемы талии вернутся к начальному виду, а возможно и превысят их. Ниже я предлагаю один из вариантов диеты для мужчин, которые хотят уменьшить объем талии или избавиться от большого живота.

Вариант диеты для мужчины

Завтрак:

  1. Макароны из пшеницы твердых сортов с овощами
  2. Стакан томатного сока

2-ой завтрак:

  1. Любой фрукт

Обед:

  1. Нежирное мясо или рыба,
  2. запеченный картофель в мундире,
  3. салат из зеленых овощей и зелени, заправленный лимонным соком
  4. компот из сухофруктов

Полдник:

  1. Творог с зеленью и чесноком
  2. Хлеб вчерашний

Ужин:

  1. Кефир с киви и корицей

Вариантов диеты для мужчин очень много. Но главное – это сбалансированность питания и чтобы затраты энергии были больше, чем поступающие с пищей калории. Подобрать такую диету на первых порах сложно и в этом сможет помочь консультация хорошего диетолога.

Сейчас его можно найти и в сети интернета. Но я все же советую личные консультации офлайн. Так можно достичь индивидуального подхода, а не просто подобранной диеты с помощью компьютерной программы.

После правильно подобранной диеты, остается только приложить упорство и силу воли. А это только в ваших руках. Внешний вид и окрепшее здоровье – вот результат таких усилий.

Как похудеть мужчине – это серьезная задача. И она под силу вам, дорогие мужчины.

Желаю вам успеха!

Методики снижения веса. Эффективные диеты
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 13..

  • Николай

    Мне здается лучшая диета всех времен и народов — меньше есть, больше двигаться.ИМХО.

    Ответить
  • Ирина

    Многие мужчины или стесняются говорить и спрашивать о диетах или уверены, что им это не нужно. Хотя ведь если ты соблюдаешь диету, не обязательно всем об этом рассказывать.

    Ответить
  • Светлана

    Лишний вес это проблема не только женщин, но и мужчин. Но почему-то среди мужчин говорить на эту тему не принято. Хорошие варианты диеты!

    Ответить
  • Ольга

    Диета отличная и не только для мужчин. А вообще я думаю, что им всего — то надо двигаться побольше (например начать ремонт) и лишний вес сразу уйдет.

    Ответить
  • Станислав

    Правильный режим питания без излишеств не повредит фигуре и даст достаточно жизненной энергии.
    Однако, это требует самодисциплины — добровольно вставать из-за стола «с лёгким чувством голода» согласен далеко не каждый. Соблюдение этого условия смогло бы избавить от лишнего веса подавляющее большинство говорящих об этом людей — но гораздо легче обсуждать проблемы похудания сытым :)

    Ответить
  • Оксана

    Спасибо за статью, отличная диета и продукты такие доступные.

    Ответить
  • Наталья

    Мужчины про это не говорят, но думают. Знаю, что многие хотят курить бросить, но это трудно. Они думают про здоровье, но помалкивают. Вроде не мужское это дело. А жить-то все равно хочется. Продолжительность жизни у них…

    Ответить
  • Наталия

    Мужчины обращают внимание на диеты только тогда, когда вес у них уже просто зашкаливает и начинаются проблемы со здоровьем.

    Ответить
  • Алексей

    Я периодически соблюдаю диету, когда начинаю замечать, что прибавляю в весе, но мой рацион во время диеты состоит исключительно из белковой пищи, фруктов и овощей, довольно эффективная диета!

    Ответить
  • Алексей

    Во время диеты сало нужно есть без хлеба. А если серьёзно, то движуха должна быть.

    Ответить
  • egorich

    Ну, что то Вы на мужчин напраслину возводите!
    Мужчины, довольно самокритичны и так же как и женщины болезненно реагируют на избыточный вес туловища своего организма. О диетах, действительно, гоаорят редко.
    Но стараются, по мере возможности, их придерживаться.

    Ответить
  • egorich

    Если условия работы позволяют (пролетарии умственного труда), можно и на овощной рацион.
    А если работа на открытом воздухе, да с физическими нагрузками, тут уж без мясного, много не наработаешь.
    Испробовано на себе.

    Ответить
  • Богдан

    Статья отличная, все отлично изложено. Действительно нужно следить за тем что мы едим!!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: