Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Диета доктора Миркина или диета «исключений»

Диета доктора Миркина


Посмотрите на себя в зеркало. Вы довольны своим результатом? Если да, то можете смело закрывать эту статью, если же вас что-то не устраивает, то данная статья вам поможет решить массу проблем. В частности, мы расскажем вам о диете, которая поможет убрать лишние килограммы с ваших боков. Поэтому, готовьтесь принимать много полезной информации.

Доктор Миркин – это известный доктор, по основной специальности он является психотерапевтом, поэтому, в его системе учитываются не только физические свойства организма, но и психологические. Согласитесь, настроиться на диету нужно не меньше, чем ее использовать.

Кроме того, следует понимать, что эта диета значительно отличается от диеты АВС и прочих, так как, по сути, и диетой назвать это нельзя. Больше подходит название система питания, которой необходимо следовать постоянно. Но, если эта методика окажется для вас непростой, то сначала попробуйте продержаться месяц, а потом уже можно и постоянно привыкать, превращая свою жизнь в лучшую.

Как правило, большинство диет приводит к тому, что вы срываетесь, и ваш организм испытывает огромный стресс, тем самым, включает защитную функцию, и вес начинает набираться еще больше. Именно поэтому некоторые говорят, что диеты не помогают похудеть. Дело в том, что это не диеты не помогают, а люди не могут правильно соблюдать их.

При соблюдении диеты доктора Миркина вы сможете избежать всех этих неприятных последствий, и нормализовать вес до того состояния, которое необходимо вам. Кроме того, данная методика позволяет удерживать вес. Что также немало важно, так как некоторые получают результат, но, он быстро скрывается за слоями жира.

Данная диета имеет еще одно популярное название – «Диета исключений». Как не сложно догадаться по названию, основная ее суть – это исключить из своего рациона питания ряд продуктов, причем, делать это следует не сразу, а постепенно, чтобы организм, опять же, не испытывал лишнего стресс и нагрузки.

Но, перед тем, как мы начнем говорить о диете и о продуктах, которые следует исключать, разберем, какие шаги необходимо сделать, чтобы получить желаемый результат:

  1. Признайте всю ответственность за свой организм. Многие думают, что, мл, я не могу похудеть, потому что сбит обмен веществ. Нет, ты не можешь похудеть, потому что ленивая ж**а, которая только и знает, что умничать и делать виноватым всех, кроме себя. Поэтому,  следует признать, что вся ответственность за похудение, да и вообще, за состояние здоровья и жизнь, лежит только на вас. Тем более, никогда не следует перекладывать ответственность за свой вес и свои действия на диетолога, говоря ему, что это его обязанность сделать так, чтобы вы стали худой.
  2. Вы должны испытывать огромнейшее желание сбросить лишний вес. Без этого желания быстро пропадет энтузиазм, примерно, уже через 2-3 дня, у самых сильных – через 5 дней. Вы должны быть не только физически, но и морально готовы к тому, что придется худеть. Не надо думать о том, что вам придется отказаться от сладких булочек, или от хлеба, думайте о том, какой вы станете, какая фигура у вас будет. Вот тогда вы получите успех.
  3. Мотив. Это третий шаг, который поможет вам решить, похудеете ли вы, или же останетесь по-прежнему большой, которая не в состоянии подняться по ступенькам до собственной квартиры.  Вы должны задать себе четкий мотив. К примеру, можно купить очень красивое, а главное – дорогое платье, но, на 2-3 размера меньше. Теперь у вас есть мотив! И это главное, вы можете выбрать себе любую точку мотивации, главное – чтобы она в принципе существовала.
  4. Вы должны определить лишний вес и четко спланировать сроки похудения. Четкий план позволит вам ясно видеть, насколько реально его выполнить, если вы хотите похудеть на 30кг за месяц, то проще отрезать себе ногу – и быстрее, и удобней. Поэтому, ставьте реальные цели, и определите, за сколько вы сможете к ним прийти. Высчитать свой вес можно по такой формуле: Нормальный вес тела равен росту, от которого следует отнять 100. То есть, если вы имеете рост 170см, то ваш нормальный вес составляет 170-100=70кг. Следует знать, что за 2-3 недели вы сможете избавиться от 5-7кг, но, потом динамика замедлится. Это не значит, что диета перестала действовать, организм в это время закрепляет результат, поэтому, ни в коем случае нельзя бросать диету доктора Миркина. В этом, кстати, заключается ошибка многих, кто соблюдает диету в течение определенного для нее времени, а потом бросает, и думает, что можно есть все, что попало.

Что нужно исключить из рациона

Итак, давайте рассмотрим, в чем же заключаются те самые исключения:

  1. В первом блюде необходимо исключать «гущу», и стараться больше есть жидкости. Иными словами, густые борщи и супы заменять бульонами. Это будет полезно для вашего пищеварения, и это будет правильно. На Руси люди кушали похлебки не потому, что нечего было есть, а потому, что уже тогда понимали, насколько она важна.
  2. Второе блюдо необходимо научиться употреблять без гарнира, то есть, получать чистое белковое блюдо.
  3. Третье блюдо не должно включать в себя сладкого.

Вот, собственно говоря, и все исключения, которые следует сделать. Даже если вы сделаете эти исключения, не используя последующие действия и шаги диеты, то вы уже сможете существенно сбросить 4-7кг за месяц.

Также доктор Миркин говорит о том, что следует исключить из своего рациона питания такие продукты:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия
  • Макаронные изделия
  • Такие крупы, как: манная, гречневая, рисовая, перловая, пшеничная
  • Сахар, конфеты и прочие сладкие изделия
  • Крабовые палочки
  • Рыбные консервы

Из молочных продуктов лучше отказаться от сметаны, сливок, мороженного, жирного творога

Из овощей не стоит часто кушать, а лучше вообще отказаться от: картофеля, риса, кукурузы, сухого гороха

Фрукты: бананы, финики, черешня, орехи, инжир и абрикосы – также следует убрать из рациона

Все, что можно намазывать на хлеб также не стоит есть.

Это не значит, что вы должны от всего этого отказаться, но, как минимум, ограничить количество вы просто обязаны, если хотите получить результат.

Что можно есть

Вы думаете, что все так плохо, и больше не осталось продуктов, которые можно употреблять? Тогда вот вам список тех, которые рекомендованы при соблюдении диеты доктора Миркина:

  • Мясо, птица, колбасы, рыба
  • Куриные яйца, килька в томатном соусе
  • Молоко, кефир, йогурт, нежирные сыры
  • Овощи, которые содержать от 3% до 6% углеводов, а именно: спаржа, фасоль, лущеный зеленый горошек, щавель, салат, шпинат, свекла, морковь, огурцы, помидоры, редис, зеленый перец, цветная капуста, лук, свежие грибы
  • Фрукты: грейпфрут, мандарин, апельсин, арбуз, земляника, черная смородина, слива, яблоко
  • Соки, которые рекомендовано разбавлять водой

Как видите, с голоду вы точно не умрете. Поэтому, диета доктора Миркина не сложная, как, скажем, жесткая диета, но, все же, она дает качественный результат. Ешьте маленькими порциями по 5-6 раз в день, готовить еду лучше на пару, варить, или же запекать.

Теперь ваш организм будет доволен, и вы также получите прекрасное тело. Мы же желаем вам удачи, и поменьше лишних сантиметров на талии.

Методики снижения веса. Эффективные диеты
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 3..

  • Оксана

    Хорошая диета, и правда с голоду не помрёшь, а стройности прибавится. Спасибо за полезные советы.

    Ответить
  • Олег

    В принципе рацион этой диеты мне понравился. Можно и попробовать. Спасибо!

    Ответить
  • Шамратова Елена

    Если исключить такие крупы, как: манная, гречневая, рисовая, перловая, пшеничная, то останется только ячмень и овес. Лично я не против ;-) Твит

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: