Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Диета Ковалькова. Едим почти все и худеем!

диета Ковалькова

Диета, которая была разработана врачом-диетологом Алексеем Ковальковым, стала быстро достаточно популярной и занимает одно из первых мест во всем мире. Эта диета разработана с учетом всех потребностей организма человека и в первую очередь направлена на восстановление обмена веществ. В период диеты человек не ощущает особого психологического дискомфорта, что дает возможность получить успешный результат.

Диета Ковалькова позволяет человеку не испытывать чувство голода в течение всего дня и постоянно находиться в хорошем расположении духа.  Но что же собой предоставляет диета Ковалькова? В первую очередь главной составляющей этой диеты является употребление продуктов с низким гликемическим индексом, такие продукты содержат медленные углеводы, дают больше энергии и улучшают физическое состояние. Продукты с высоким гликемическим индексом являются для организма человека не то, чтобы вредными, но способствуют появлению лишних килограммов.

Успешный результат диеты Ковалькова

Как уже было упомянуто выше, необходимо использовать в рационе продукты с низким гликемическим индексом. Это поможет избегать повышения сахара в крови, который в итоге оседает в организме и превращается в жир. Диета Ковалькова основана на нескольких этапах. Такое разделение помогает организму человека лучше адаптироваться к изменениям, которые в нем начинают происходить. Диета начинается с подготовительного этапа, в процессе, которого происходит запуск работы желудочно-кишечного тракта. 

После этого начинается основные этапы диеты. Они подразделяются на три фазы. В первой фазе человек привыкает к новому образу жизни и к диете. Соблюдая все рекомендации, в первой фазе обычно человек сбрасывает большее количество килограммов. В дальнейшем темпы немного уменьшаются, но продолжается процесс в ходе, которого организм полностью перестраивается на новый ритм и режим питания. На последней заключительной фазе происходит закрепление результата, который с вами остается до конца жизни.

Основной рацион и продукты питания

Диета начинается с подготовительного этапа, в процессе, которого происходит запуск работы желудочно-кишечного тракта.

Подготовительный этап диеты Ковалькова

Подготовительная фаза длиться приблизительно от двух до трех недель и является самой трудной для человека. В этот период человек должен установить для себя пятиразовый прием пищи.

На этом этапе необходимо в рацион вводить:

  • Зерновые культуры
  • Овощи
  • Фрукты
  • Зелень
  • Бобовые

И конечно самое главное полностью убрать из рациона различные сладости:

  • Газированные напитки
  • Конфеты
  • Мороженное
  • Шоколадки
  • Фруктовые соки
  • Сахар 

Не стоит забывать, что необходимо потреблять достаточное количество жидкости, около 2.5 литров воды, потому что такое количество начинает провоцировать организм на выделения специальных гормонов сжигающих жир. 

Фаза №1

После подготовительного этапа переходим к первой фазе диеты. В этот период необходимо каждое утро начинать со стакана воды, что позволяет организму запустить все процессы.  В этот период Ваш рацион будет состоять из нежирного йогурта, орехов, яиц, фруктов, другими словами еда, которая имеет ГИ (гликемический индекс) меньше 50. Сама фаза длится примерно от одного до двух месяцев. Все зависит от массы человека.

Фаза №2

Переходя во вторую фазу, разрешается употребление нежирного мяса, рыбы и морепродуктов. Продукты естественно должны быть либо отварены, либо приготовлены на пару. Никакого жаренного! Во второй фазе человек обычно находиться около месяца.

Фаза №3

Третья фаза становиться заключительной и закрепляющей. Продолжительность этой фазы зависит от Вашего организма, он сам Вам даст понять, когда она закончилась. На этом этапе как рас и должны вводится в пищу крупы с низким и среднем ГИ (гликемическим индексом).

Так как этот этап заключительный, то соответственно, что бы был постоянный результат Вам придется придерживаться его всю жизнь в противном случае Вы наберете свои килограммы обратно! По сути это и есть образ здорового питания!

Польза диеты и результаты

Диета Ковалькова на сегодняшний день одобрена во всем мире и может использоваться совершенно без противопоказаний, лишь детям она не подойдет. Во время диеты организм человека запускает все процессы, нормализуется обмен веществ, который способствует очистке организма и его похудению.

В подготовительный период данной диеты может наблюдаться некий дискомфорт, но через некоторое время все неприятные ощущения исчезают и сменяются отличным настроением и энергией. Данная диета довольно проста и не требует от человека сверх способностей, всего лишь необходимо придерживаться нескольких правил, которые смогут помочь избавиться от ненавистных килограммов.

Вот что сам Алексей Ковальков говорит о диетах, смотрите видео ролик с ютуба:

На нашем сайте Вы можете найти еще больше полезной информации!

Методики снижения веса. Эффективные диеты
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 4..

  • Светлана

    Какая интересная диета у этого Ковалькова, все по фазам разложено, надо бы испробовать ее на практике.

    Ответить
  • Мамочкина записная книжка

    А что делать в третьей фазе? как закреплять результат?

    Ответить
  • Лариса

    Все очень грамотно, сбалансировано, а главное диета направлена на восстановление обмена веществ.

    Ответить
  • Ylga

    Диета Ковалькова — это по сути и есть схема правильного питания. Все очень подробно изложено в его книге.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: