Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Диета доктора Дюкана: важные этапы диеты и меню

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру. Это делает ее привлекательной для окружающих и существенно поднимает самооценку. Кроме того, люди, страдающие лишним весом, испытывают существенные расстройства в работе всего организма. Следовательно, нужно стремиться избавлять себя от лишних килограммов. Одной из самых эффективных и надежных методик похудения является диета доктора Дюкана.

 

Пьер Дюкан

Пьер Дюкан завоевал репутацию опытнейшего врача-диетолога. Популярность его подходов выходит далеко за пределы его родины. Он наработал огромную клиентскую базу, в числе которой находятся мировые актеры и публичные особы.

Диета по методу Дюкана, с который вы сможете ознакомиться на нашем сайте zdravo-bravo.ru, изобретена почти случайным образом. Все началось с того, что к Пьеру обратился один из его знакомых, страдающих излишним весом. Будучи тогда врачом неврологом, Дюкан разработал специальный питательный рацион, который дал значительный эффект уже по истечению пятидневного срока.

Диета доктора Дюкана, меню которой составляет более чем 100 различных продуктов, оказала прекрасную мотивацию для дальнейшего развития, но уже в области диетологии.

Для достижения максимально положительного эффекта, нужно в точности соблюдать все этапы диеты Дюкана, которые рассчитаны преимущественно на употребление пищи с высоким содержанием белка. Это и есть вся суть данного метода. От пациента требуется пройти всего 4 шага к достижению идеальной фигуры, называемых «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация».

Этапы диеты Дюкана

Шаг первый (Атака)

Как известно лучшей защитой от нападения являются непосредственно атакующие действия. На этом этапе происходит активная борьба со всеми жировыми отложениями, скопившимися в организме человека. Рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов.

К ним относятся:

  • куриные яйца;
  • молоко;
  • продукты из куриного мяса и рыбы.

Данные продукты характерны сложной структурой, благодаря чему, организм тратит на их переработку гораздо больше сил, чем то количество калорий, которое в них содержится. Таким образом, он не только полностью расходует энергетический запас продуктов, но и в значительной степени эффективности выводит собственные шлаки.

При правильном подходе за день вы можете сбросить до 4 кг.

Завтрак

Должен начинаться с простого омлета, состоящего из 2-3 яиц и обезжиренного молока.

Обед

Пообедать можно отварным мясом курицы, либо запечь ее вместе с зеленью.

Ужин

День стоит заканчивать рыбным ужином и кефиром.

Продолжительность данной фазы нужно измерять в зависимости от лишнего жира:

  • От 30 кг фаза длится около 10 дней;
  • От 20 до 30 кг длительность фазы составит 3-5 дней;
  • В случаях, когда лишний вес составляет от 10 до 20 кг фазу нужно проходит в течение 3-5 дней.
  • Если лишний вес составляет менее 10 кг, фазу можно пройти за 3 дня.

Говяжье мясо из рациона стоит полностью исключить на время прохождения курса подобной диеты. Чтобы усилить эффект, стоит хотя бы минут 20 находиться на свежем воздухе для занятия спортом.

Второй шаг к идеальной фигуре (Круиз)

По мнению Дюкана, является добавление к ранее употребляемой пище различных овощных культур. В овощной рацион обычно входят любые низкокалорийные продукты, такие как огурцы, рис и фрукты. Все это должно употребляться в вареном или сыром виде. Такой вид приготовления считается самым легким для желудка и не оставляет в организме шлаков, которые и являются причиной избыточного веса. Обязательно включите в свой рацион отруби, но исключите крупы, по причине их высокой калорийности.

Чередовать продукты следует с учетом вашего желания сбросить определенное количество веса:

  • Чередование овощей и протеинов в пропорции примерно 3/3 избавит вас от лишнего веса в размере до 10 кг;
  • Если вам требуется избавление от большего количества килограммов, нужно применить пропорцию 5/5.

Не следует слишком строго ограничивать себя в приеме разнообразных здоровых блюд. Это приведет лишь к моральному расстройству. Главное соблюдать дисциплину в качестве чередование различных видов продуктов. Ожидаемое снижение веса, в данном случае, может составлять до 1 кг за неделю.

Третий шаг (Консолидация)

Начинается постепенное, но уверенное возвращение к тому рациону питания, который был до начала данной диеты. К ранее изложенному списку продуктов стоит добавить хлебные изделия, спагетти, картофель и растительное масло. От таких фруктов, как бананы или виноград стоит воздерживаться на всех этапах прохождения курса. Длительность данной фазы зависит от количества потерянных ранее килограммов.

Четвертый шаг (Стабилизация)

Характерен сохранением того рациона продуктов, который употреблялся во время прохождения первого шага.

Кроме этого, надо учесть, что следует добавить дополнительно три пункта:

  1. 3 столовые ложки отрубей из овса каждый день;
  2. по-прежнему придерживаться старого способа питания;
  3. как можно больше двигаться.

Данная система признана одной из лучших мировых методик, созданных для поддержания или восстановления неотразимой фигуры и улучшения собственного здоровья. Столь широкое признание диеты доктора Дюкана обрела потому, что основана полностью на натуральных продуктах питания. Кроме того, этот комплекс рассчитан даже на людей с низким иммунитетом, что существенно расширяет область применения.

Методики снижения веса. Эффективные диеты
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 5..

  • Юлия

    Писала про эту диету, эффективная и требует воли только на первом этапе. Дальше уже проще. у меня родственница сбросила уже 12 кг. Спасибо!

    Ответить
  • Наташа

    Спасибо за обзор диеты. Может попробую.

    Ответить
  • Tatiana

    Друг моей дочки на этой диете очень сильно похудел, я его даже не узнала когда увидела через некоторое время после диеты.

    Ответить
  • Юлия

    Надо попробовать. А продукты можно котовить в духовке или только вареные и на пару?

    Ответить
    • admin

      Можно в духовке.

      Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: