Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Как похудеть женщине после 40 лет

Всем известно, что похудеть женщине после 40 лет намного сложнее, чем девушке и молоденькой женщине. Но выглядеть хорошо хочет любая леди. О своем весе сегодня задумываются совсем еще подростки и бабушки.

Как похудеть после 40 лет

Увеличение веса с возрастом — это естественный процесс. Однако если к нему прибавить неправильный образ жизни, в том числе и неправильное питание, малоподвижность, постоянные стрессовые ситуации, то к естественному изменению веса прибавляются лишние килограммы.

Что происходит в организме женщины после 40 лет

Сначала нужно понять, что с возрастом позвоночник теряет упругость костей и межсуставные хрящи уменьшаются в размерах. Мышцы теряют упругость, становятся дряблыми. Суставы теряют свою подвижность. И главное, жир имеет свойство откладываться при любом случае пищевых излишеств и гормональных сбоях.

Все это естественно. Обменные процессы в организме замедляются. Начинается гормональная перестройка организма: уровень женского гормона эстрогена снижается, и организм пытается его получить из жиров, но безуспешно.

Одновременно с этим уменьшается и гормон тестостерон. Тестостерон, хоть и мужской гормон, но в женском организме отвечает за половое влечение, а также за поддержание нормального соотношения в организме жиров и мышечной массы.

Когда теряется тестостерон, мышечная масса становится намного меньше, а вот жиры в организме излишне преобладают, потому что их сгорание происходит только при активной работе мышц.

Активность в движении снижается. С возрастом начинается размеренная, стабильная и однообразная жизнь, а это, как известно, не способствует сжиганию лишних жиров. Все это происходит из-за снижения метаболизма или скорости обменных процессов.

Неужели ничего нельзя сделать? Как в этом возрасте сбросить лишние килограммы?

Снизить калорийность продуктов питания

В молодом возрасте на каждые 1000 калориев  приходилось 700, которые сжигались и придавали энергию, а оставшиеся 300 – откладывались на правильную работу организма. После сорока лет, все происходит с точностью наоборот: сжигается 300, а вот откладывается 700, хотя нужно всего 300.

Из этого следует, что достаточно снизить калорийность пищи на 400 калорий и процесс откладывания жиров про запас, возможно будет остановить.

Как это сделать? Нужно заменить продукты на менее калорийные, или же уменьшить порцию на треть. При этом увеличиваем количество клетчатки и воды.

На завтрак рекомендуют употреблять продукты, содержащие кальций: молочная продукция, сыр, листовые салаты, рыба и орехи. Очень хорошо утром кушать продукты из муки и крупы грубого помола: каши и хлеб.

Во время обеда рекомендуют бобовые, нежирное мясо или рыбу, морепродукты. Белок обязательно нужен для строительства мышечной массы.

На ужин кушайте достаточно, но легко: йогурты, не сладкие фрукты или кусочек белкового продукта: сыра или мяса.

С возрастом вопросы правильного питания становятся для многих первостепенной проблемой, поэтому больше интересуйтесь этим вопросом.

О сбалансированном питании и умеренности при этом многие знают, но порой забывают о достаточном употреблении витаминов и микроэлементов. Конечно, можно регулярно в свой рацион включать мед, сухофрукты, орехи, фрукты и овощи, но не всегда это получается.

Иногда в период простуд и весеннем голоде организма на витамины полезно принимать аптечные витамины, потому что в естественных продуктах их порой просто не хватает.

У многих первостепенной проблемой становится отказ от десерта. Что же делать? Чувствовать себя постоянно несчастной и постоянно бороться с непреодолимым желанием съесть чего нибудь сладенькое? Не нужно себя насиловать, просто постепенно замените жирный крем торта, на повидло, конфету на сухофрукты, круассан на орехи.

Наращиваем мышцы – сжигаем жир

Без движения оставаться стройной очень сложно. Активно работающие мышцы самый лучший сжигатель жира. При увеличении мышечной массы прямопропорционально сжигаются излишки жира и лишние килограммы уходят.

И вновь хочу предложить вам много полезных советов в рубрике «Физкультура и спорт». Здесь вы найдете способы активного движения и естественно оздоровления с помощью физкультуры.

Самое важное для здоровья сохранить гибкий позвоночник. Ведь известно, что многие болезни начинаются из-за нарушений, происходящих в позвоночнике. Единственным способом сохранить подвижность и гибкость позвоночника являются активные движения.

Если же вы с молодости не занимались спортом активно, то сейчас нужно обязательно начать, но только с малых нагрузок. Йога, фитнес, аэробика, занятия на тренажерах, ходьба и бег.

Даже обычные гантели в 0,5кг помогут нарастить мышечную массу, а значит, сжечь лишний жир и укрепить костную ткань. Прогулки, пешие походы, экскурсии, танцы все это способствует сжиганию жиров. Подобрать для себя оптимальные занятия для увеличения физической нагрузки, можно без проблем.

Неполезно!

Не пытайтесь голодать. Это принесет непредсказуемый эффект. С возрастом при неправильном голодании можно навредить своему здоровью: бессонница, слабость, проблемы на коже. При этом в первую очередь признаки голодания видны на лице. Кожа становиться сухой, морщины более заметны, цвет лица изменяется в сторону бледности. Женщина становиться на вид старше. Вам это нужно?

Если вы решили для похудения выбрать диету, то будьте осторожны и внимательны. Любая диета включает механизм снижения обменных процессов. При переходе к обычному питанию при сниженном обмене, лишние калории быстро оказываются на животе. И теперь, при повторной диете, чтобы снизить вес, организму опять приходится снижать метаболизм, но еще больше, чем раньше.

Итак, каков же вывод? Как похудеть после 40 лет?

Быть стройной с возрастом можно. Для этого уменьшаем калорийность пищи, питаемся сбалансированно, избегая голода и диет. Активно занимаемся физическими упражнениями.

Желаю вам успеха в поддержании здоровья и красоты, милые женщины!

Методики снижения веса. Эффективные диеты
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 14..

  • Екатерина

    Действительно, после 40 лет фигура начинает нас расстраивать. Нужно не упустить тот момент, когда килограммы «полезут» вверх и вовремя начать борьбу с ними.

    Ответить
  • Любовь

    Спасибо за полезные рекомендации. После сорока лет очень трудно похудеть.

    Ответить
  • Галина

    Категорически не согласна с высказыванием «Увеличение веса с возрастом — это естественный процесс.» Это наши сдерживающие убеждения. но никак ни естественный процесс. Посмотрите на китайцев- почему-то у них этот «естественный процесс» не наблюдается, Наш лишний вес, а также наши морщины и вообще старение- это предмет наших мыслей и убеждений, нашей неправильной программы. Если эту программу удалить. а на ее место установить новую, типа «Мой организм постоянно обновляется, он работает в режиме 20(30.40 и т.п.)возраста»-то никакого увеличения веса с возрастом происходить не будет! не верите- проверьте!

    Ответить
  • Александр

    Трудновато будет наращивать мышцы после сорока лет. Но, если необходимо…

    Ответить
  • Вероника

    Я тоже считаю любые диеты вредом для организма, который не так легко исправить. Придерживаюсь дробного питания небольшими порциями плюс движение на свежем воздухе.

    Ответить
  • Римма

    Хорошая статья, с возрастом надо более тщательно относиться ко всякому роду диет, согласна, что питание должно быть сбалансировано.

    Ответить
  • Юрий

    Худение после сорока лет — процедура трудоемкая, думаю, что ваши советы будут очень кстати желающим похудеть женщинам!

    Ответить
  • Элина

    Нужные советы. Важно быть последовательной, и тогда результат обеспечен.

    Ответить
  • Виктория

    Спасибо за статью о похудении после 40 лет!. Интересная информация для меня!

    Ответить
  • Раиса

    Очень интересная и познавательная информация и не только для желающих похудеть. Спасибо большое. Есть о чем поразмышлять.

    Ответить
  • Inga

    40 мне было уже 8 лет назад. Увы и ах. Но что делать..Заметив изменения в реакции организма на привычный образ жизни до 40,задумалась и начала для себя искать новую систему пищевого поведения. Судьба привела в центр Борменталь. Помогло. Редкий случай специалистов, которые и медики и психологи. Рекомендую всем , кто отчаялся.

    Ответить
  • Татьяна

    Я согласна с тем, виной всему гормоны. Когда их достаточно, то таких проблем не наблюдается. И конечно же, движение, движение и ещё раз движение…

    Ответить
  • Жанна

    Очень хорошая статья и познавательная! Два месяца назад я тоже страдала лишним весом,подружка посоветовала попробовать капсулы Lida maximum на удивление он мне помог! Я могу нормально кушать и не думать о том что поправлюсь!! Попробуйте и вы не пожалеете!!!

    Ответить
  • Наталья

    Кислородные коктейли на воде 80%+20% кагора, помогают похудеть после 40. Еще перцовый пластырь на стопы, но это подходит не всем.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: