Сайт о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Средиземноморская диета — лучшее для вас

Какая диета лучше? Этим вопросом задаются все те, кто хоть когда нибудь задумывался о лишнем весе. Сегодня мы и поговорим об этом на «Здраво-Браво».

Средиземноморская диета

Какая диета лучше: быстрая, сбалансированная, моно диета или вовсе голодание? Как ни странно на этот вопрос так и не нашли однозначного ответа. А вот то, что образ жизни нужно менять кардинально тем, кто хочет изменить свой внешний вид и здоровье, это неоспоримо. Это и есть самая действенная диета.

Сегодня поговорим о том, что такое средиземноморская диета. Почему именно она? Потому что это не просто диета на короткий промежуток времени, это образ жизни. Блюда средиземноморской кухни всегда вызывают интерес не только из-за своих вкусовых качеств, но и тем, что они полезны.

Один греческий салат, который у всех на слуху, несет в себе столько всего, что навряд ли найдется еще такое блюдо, в котором заключено столько полезных свойств.

Исследователи различных диет неоднократно утверждают, что те, кто живет на Средиземноморье, реже болеют сердечными и сосудистыми заболеваниями и намного реже имеют большой вес, потому что имеют привычку питаться не так как многие европейские жители.

Особенность такой диеты заключается в своеобразном подходе к самой системе питания и достаточное количество в ней морепродуктов.

Средиземноморская диета и её рацион

В этой диете нет специального меню, как говорилось выше, она основана на своеобразном подходе к питанию, поэтому перечислю основные принципы этого меню.

Завтрак

На завтрак можно есть все, что вам хочется и нравится. Даже хлеб, сладости и другая углеводная пища не возбраняется. Почему? – спросите вы. Потому что диетологи утверждают, что все что мы едим до обеденного времени (где-то до двенадцати часов дня) усваивается почти полностью и не остается в виде жировых складочек на талии.

Остальные приемы пищи

Обед, а затем и ужин – это не время приема большого количества углеводов, которые обеспечивают нас энергией на целый день. Это время пополнения нашего организма необходимыми минералами и витаминами.

Средиземноморская кухня предлагает на обед и на ужин блюда из овощей, мяса и рыбы, морепродуктов. Эти продукты поставляют нам все необходимые полезные вещества, которые мы не дополучили на завтрак. Почему это правильно.

Потому что, всем известно, что углеводы плохо сочетаются с белком. И такое меню во второй половине дня вызовет только тяжесть в желудке и дискомфорт.

Перекус

Есть ли в этой диете перекусы?

Конечно! Ягоды, фрукты, орехи, прекрасные напитки и зеленый чай.

Но что интересно, соль и сахар во второй половине дня применяется в небольшом количестве. Их вкусовые качества заменяются различными растительными приправами.

Как же поступают с подсчетом калорий? Скандинавская диета и калорийность? Калории здесь не считают. Средиземноморцы четко разделяют пищу на различные группы, на те, которые можно есть каждый день. Каждую неделю и несколько раз в месяц.

Группы продуктов

Ежедневно можно употреблять:

  • — Углеводные продукты: изделия из пшеницы и круп из твердых сортов
  • — Различные злаковые, особенно темный рис
  • — Бобовые, много блюд из фасоли
  • — Различные овощи: особенно корнеплоды
  • — Разнообразные фрукты
  • — Любые орехи
  • — Растительные масла, но только холодного отжима
  • — Кисломолочные продукты в ассортименте

Каждую неделю (не больше 4 раз) едят:

  • — Яйца курицы
  • — Морепродукты и морская рыба
  • — Сладости на основе меда и шоколада

В течение месяца меняют сорта мяса и употребляют не больше двух – трех раз в неделю.

При такой диете лишний вес уходит постепенно, незаметно и навсегда. Конечно, если вы не будете объедаться вкусными блюдами скандинавской кухни ;-) .

  • Всегда нужно помнить, что съесть за один прием пищи можно столько, сколько уместиться в ваши ладошки. Кушать нужно 3 раза в день основной пищи и два – три перекуса. Вот и разделите эти приемы пищи на равные промежутки времени вашего бодрствования.

Как вам понравилась такая система питания? Какая диета лучше? Возможно, для вас — это средиземноморская диета. При такой диете не только хорошее настроение обеспечено, но и здоровье, и внешний вид будут на высоте.

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Методики снижения веса. Эффективные диеты
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 12..

  • Нина

    Средиземноморская диета, это тоже, что и у нас в России пропагандируют, различие в том, что там больше придерживаются ей, а у нас нет, а потом начинаем лечиться.

    Ответить
  • Светлана

    Я мясо ем очень редко, хотелось бы больше употреблять морепродукты. Но они довольно дороги. очень люблю фрукты.. Так что. такая диета мне понравилась.

    Ответить
  • Ирина

    Слышала много о такой диете. Сама не пробовала. Думаю, прекрасно может подойти.

    Ответить
  • Александр

    С другой стороны, у каждого народа- своя конституция.

    Ответить
  • Валентина

    Хотелось бы больше употреблять морепродуктов ,но цены кусаются. Но в остальном даже не зная,что есть такая диета средиземноморская ,получается что я её придерживаюсь..

    Ответить
  • olgavoz

    Хоршая диета. Вкусная, главное!

    Ответить
  • Светлана

    Да, хорошая диета. С такой диетой можно жить..

    Ответить
  • injnnak

    Нет уж я больше не на одной диете сидеть не буду. Достаточно ограничить себя немного в еде, исключить все вредные продукты и постепенно вес станет уходить.

    Ответить
  • Bulhak63

    У меня жена такую диету всю жизнь и держит!

    Ответить
  • Георгий Гурьянов

    Отличная диета — средиземное море в название заставило задуматься)Классная статья. Большие комплименты автору- хороший стиль:) С удовольствием приглашаю в гости — будем делать друг друга информативнее и посещаемее:)

    Ответить
  • Анна

    Живу на Сицилии. Так что эта диета как раз для меня. Тут — культ еды. Мы никогда не покупаем мясо впрок, не закладываем его в холодильник. Мало жиров животного происхождения. Мало жареного. Много — гриля, морепродуктов, рыбы и овощей-фруктов. Не смотря на это очень много полных людей. Едят много.

    Ответить
  • Traveler

    Нравится амтосфера средиземноморья. Тут зародились науки, тут отличная природа, погода и еда. Тут замечательные люди, готовые хорошо покушать, предаться размышлениям под шум моря и ветра. Много морепродуктов и овощи с фруктами — это чудный набор. Твит.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: