Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Утренние упражнения для похудения живота и совершенных форм

утренние упражнения для похудения живота

Просыпаясь утром, мы часто задумываемся над тем, что сегодня точно следует заняться собой, но как правило не делаем даже зарядку для ленивых. Начинаем настраиваться на то, что после рабочего дня обязательно поедем в спортивный зал, или же пойдем на стадион пробежаться. Но, под вечер все это забывается, так как накапливается усталость, и уже ничего не хочется делать. Естественно, бедра, живот, ягодицы от этого меньше не станут, а только наоборот, начнут увеличиваться. А самое страшное, что все это повторится на следующее утро: такие же мысли, но, такие же действия, вернее, бездействие. Так когда же заниматься собой? Ответ на вопрос простой: не можете вечером, значит, следует уделять время с утра. Утренние упражнения для похудения живота помогут вам быстро избавиться от лишнего балласта, и приобрести хорошую фигуру.

Конечно, заставить себя что-то делать с утра – это великое дело, но, по крайней мере, после хорошего сна у вас масса энергии, а также сил, и результат от упражнений будет большой. Кроме того, они эффективны именно с утра, так как организм по-другому работает, и более склонен сжигать жиры. Если мы правильно дадим нагрузку, то он продолжит сжигать эти самые жиры не только утром, но и в течение целого дня. Поэтому, данный простой, но очень эффективный комплекс упражнений велик, так как помогает избавиться от большого живота за короткое время.

Но, перед тем, как начать делать упражнения, необходимо подготовить свой организм. Существует специальная структура, по которой следует готовиться.

  1. Сначала за неделю или две до начала тренировок следует использовать какую-либо диету. Не обязательно, чтобы она была такой, как жесткая диета. Можно остановиться на более простом варианте, хотя, и жесткая не помешает, вы быстро сможете лишиться нескольких лишних килограмм.
  2. Далее, следует правильно распланировать свое время, и приготовить организм к более раннему подъему. Вам потребуется на 40 минут больше времени, поэтому, опять же, за неделю до начала тренировок следует раньше просыпаться. Это время можно занять утренней зарядкой, или прочтением прессы, главное – чтобы вы привыкли к более раннему подъему.
  3. Утром забывайте про тяжелые завтраки. Максимум – стакан кефира или йогурт, и только после 3-4 часов после пробуждения, можете кушать неплотный завтрак, в форме салата, каши, или же фруктов.

Выполняя эти простые правила, утренние упражнения для похудения живота принесут вам гораздо больше результата. Теперь можно приступить и к самим упражнениям.

Упражнение 1

Сначала вы должны хорошо размять организм, сделав элементарную зарядку. Для этого включите хорошую музыку, и разомните шею, плечи, руки, поприседайте, а также хорошо покрутите таз.

После этого следует начать выполнять упражнение для более глубокой разминки живота, которая задействует группы брюшных мышц. Это упражнение делается, как танец живота. Вдохните воздух, и начинайте ритмично двигать в разные стороны мышцами живота. Если вы занимались восточными танцами, то проблем точно не будет, если не поняли, как это делается, посмотрите тот же танец.

Упражнение 2

Когда живот получил разминку, пора приступать к более продуктивным упражнениям. Естественно, начать необходимо с пресса. Сделайте упражнение на пресс 10 раз 3 подхода. Итого, у вас получится 30 раз. Если вы хорошо себя чувствуете, и имеете больше времени и сил, то сделайте больше подходов.

Упражнение 3

Также следует крутить обруч (хула-хуп). Утром необходимо его крутить 5 минут, если есть время, то еще 10 минут вечером. С его помощью убирается живот и бока.

Упражнение 4

Вам следует лечь на пол, но, дополнительно вам потребуется или гимнастический шар, или, в домашних условиях, сумка с песком или любой крупой. Вес такого груза должен составлять от 3 до 10 кг, в зависимости от ваших возможностей.  Когда ляжете на пол, положите груз себе на живот, и начинайте глубоко вдыхать и выдыхать воздух с грузом. В таком случае, мышцы на животе получают естественную нагрузку, и лишний жир начнет быстро исчезать.

Выполняя эти простые, но эффективные утренние упражнения для похудения живота, вы станете намного привлекательнее, спортивнее. Не забывайте уделять себе время, тем более, что с утра вам потребуется всего 15-25 минут для здоровья, и естественно, следует принять контрастный душ. Удачи и крепкого здоровья!

Методики снижения веса. Эффективные диеты
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 2..

  • Светлана

    Ой, пора — пора наячать по утрам делать зарядку, хоть полчасика на нее выделить.

    Ответить
  • Светлана

    Попробовала 4 упражнение с грузом, супер! Просто и эффективно, я в восторге, теперь делаю каждый день!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: