Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Как справиться со стрессом? Советы и упражнения.

В сегодняшнее неспокойное время вопрос «как справиться со стрессом?» очень актуален, поэтому мы и поговорим на «Здраво-Браво» про умение управлять своими эмоциями при стрессе.

Как справиться со стрессом

Вы не задумывались, почему сейчас так много грустных людей? Почему состояние негативных эмоций на лицах окружающих встречается чаще, чем радость и удовлетворение жизнью? Потому что людей испытывающих постоянный стресс становиться все больше и больше.

Сдерживать свои эмоции очень вредно, так говорят ученые. Их нужно выплескивать. Иначе аритмия или высокое давление, депрессия или зависимости от лекарств, а еще хуже от еды, алкоголя и сигареты обеспечены.

Гнев спасет от стресса?

Вот все говорят, что в состоянии стресса нужно выплеснуть эмоции. Что кричать на кого-то это полезно. Так мол, можно избежать болезней, которые скрываются за глубоко спрятанным гневом.

Но и гнев вреден для людей. Такие люди, часто болеют разными ОРВИ — простудными заболеваниями. Они также страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени намного чаще, чем спокойные люди.

Что-то меня смущают такие утверждения. Знаю по себе как неприятно общаться с тем, кто постоянно кричит, у кого меняется настроение так быстро, что не успеваешь за его реакцией. Да и вам, наверное, встречались начальники–деспоты, которые свои эмоции перекидывали как эстафетную палочку на своих замов, а те в свою очередь на подчиненных.

Но в тоже время есть столько профессий, когда человек не может не то что кричать, но даже повысить голос. Например, врачи, учителя (я говорю о настоящих учителях), воспитатели детских садов и т.д. А стрессовых ситуаций у них встречается не меньше.

Что же делать? Орать при всяком раздражении или спрятать свой гнев в карман, как дулю? А можно ли управлять гневом?

Как справиться со стрессом упражнениями?

В состоянии стресса очень сложно управлять своими эмоциями. Если научиться контролировать развитие гнева как эмоции, то можно будет управлять и гневом. Что происходит с человеком, когда он гневается? Сначала, после раздражения наступает процесс зарождения гнева. Дальше, после осознания несправедливости, наступает обида и чем она больше, тем сильнее реакция, тем большая степень эмоции возникает. И тут «слабые» эмоционально люди выплескивают её в виде грозного ора, «сильные» — сдерживают её в себе.

Хорошо если сдержать эмоцию получится без последствий, но нужно научиться снять внутреннее напряжение, чтобы не приобрести болячки.

Упражнения по снятию напряжения

  1. Научитесь расслаблять мышцы рук и спины. Когда сидите, постарайтесь поднять себя вместе со стулом.
  2. Массажируйте себе область шеи и плеч – таким образом, вы снимите напряжение этих мышц
  3. Когда стоите, напрягайте ноги и руки, отправляйте свой гнев в мышцы, выход адреналина будет обеспечен.
  4. Попробуйте глубоко дышать и при этом расслабить мышцы живота. Несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот помогут успокоиться. Так можно сменить быстрое поверхностное дыхание во время стресса на глубокое и ровное.
  5. Все мы когда-то критиковали голливудскую неискреннюю улыбку. Но сейчас доказано, что на уровне периферических эмоций можно управлять эмоциональным состоянием человека в целом. Улыбаясь, мы заставляем организм, несмотря на раздражение, вернуться в нормальное состояние. Теперь понятно, сколько у американцев было не выплеснутых стрессов ;-) .

Стресс был всегда…

В древние времена стресс был ответом на борьбу за выживание. Это часто было связано с добыванием пищи, или стремлением не стать ею, когда приходилось убегать от хищников.

Гормон стресса выбрасывается в кровь для того, чтобы мы начали действовать – бороться за жизнь, а значит двигаться. Сегодня же мы перестали бегать от стресса. Испытав стресс, мы продолжаем сидеть и переживать. А это значит, гормону стресса адреналину просто нет выхода — отсюда и все болезни.

Главное что при этом снижается иммунитет — защитные силы организма тают на глазах.

Помните, одно время часто приводили в пример японцев, в офисах у которых висели груши для снятия стресса. При правильной постановке дыхания это отличный способ обуздать гнев и снять стресс.

Нужно научиться смотреть на жизненные ситуации как бы со стороны, чтобы была возможность прогнозировать то, что может произойти с вами. Так можно будет предупредить состояние гнева, который еще не родился, т.е. в зародыше.

Сегодняшняя жизнь полна стрессов: неурядицы на работе и в семье, загазованность и вредная еда, пресловутые пробки и хамство на дорогах. Часто мы просто не можем влиять на это. Но мы можем повлиять на свою реакцию на эти раздражения, стать устойчивыми к стрессу и научиться управлять своим гневом.

Занимайтесь собой, не взращивайте в себе обиду, учитесь сдерживать свой гнев, развивайте стрессоустойчивость. Это поможет оставаться вам здоровыми многие годы.

Как справиться со стрессом? Возможно, у вас есть личный опыт помощи себе в таких ситуациях? Делитесь в комментариях!

Видео на тему стресса

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Здоровая жизнь
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 18..

  • Марина Антонова

    А мне помогает, если когда хочется покричать почистить кастрюли на кухне. Двойная польза: и никого не покалечила, и кастрюльки сияют.

    Ответить
  • Лидия

    Спасибо. С удовольствием прочитала. Вроде и все знала, и понимала, но Вы добавили уверенности, что все делала правильно. Еще раз спасибо. Успехов Вам и процветания.

    Ответить
  • Ольга

    Сегодня это действительно очень актуальная тема, не так то легко справиться со стрессом.

    Ответить
  • Юлия

    Эта тема очень актуальна в наше время.Действительно, очень тяжело себя контролировать в таких ситуациях, да и потом долго остается неприятный осадок. Спасибо за полезные советы.

    Ответить
  • Светлана

    Избавляться от стресса и напряжения просто необходимо. Ваши упражнения очень помогут в этом деле.
    Кстати, мне тоже нравится идея японцев — иметь в офисах груши для снятия стресса. Жаль, что у нас она не прижилась.

    Ответить
  • Алена

    И я тоже как злая — иду мыть посуду))))

    Ответить
  • Олег

    да современная жизнь сплошной стресс, стараюсь переключаться, думать о хорошем

    Ответить
  • Юрий

    В наши дни стресс везде и повсюду преследует нас, и потому ваши советы как нельзя кстати, спасибо!

    Ответить
  • Искандер

    Улыбка последствия гнева не компенсирует. Гнев это эмоция действия, поэтому только действие может помочь.

    Ответить
  • Павел

    Спасибо за полезную статью. Успеха в продвижении сайта.

    Ответить
  • Bulhak63

    Спасибо, доводить свою нервную систему до состояния стресса очень не хочется! Будем заниматься над собой!

    Ответить
  • Римма

    Интересно,стресс это реакция на непонимание внутреннего состояния человека, это бессилие, только физические действия помогут снять это состояние, совет- попрыгать на одной ножке.

    Ответить
  • Татьяна

    Если честно, я даже не помню яркого проявления гнева у меня лично, может быть я не очень эмоциональна. Зато расплакаться могу легко и справиться с этим не могу. Хотя теоретически знаю, что нужно отстраниться от ситуации. Но теория -теориеей, а практика — увы…

    Ответить
    • Сергей

      Теория не верна, а ваша практика сама истина. В вашей ситуации стрес становиться не только не вреден но и полезен. А отстранения от раздражителя это быстрый путь стать улыбающимся зомби. Дети наши учителя тому как справляться со стресом. Их природа интуитивно наталкивает на самостоятельное не зависимое устранение стресса, к сожалению с возрастом это теряется с первой рюмкой, затяжкой, сексом.

      Ответить
  • Лана

    хорошие советы, обязательно воспользуемся

    Ответить
  • Людмила

    Хорошая статья. Вроде бы всё знаю, тем не менее повторила, спасибо.

    Ответить
  • Надежда

    При стрессе, надо больше двигаться или сделать тяжелую физическую работу, тогда для здоровья будет минимальный ущерб

    Ответить
  • Сергей

    Статья однобока. Бороться только с симптомами и результатом всё равно что море расклёпкой кочергой кипятить. Если человек проходя по деревянному полу посадил занозу, он же не станет на этой же ноге приседания делать. Ни вкоем случае нельзя игнорировать раздражитель. Это вас во влечёт в ещё более не равный бой со стрессом. Раздражитель надо разглядеть детальнее возможно ещё бывает вытащить обратно. Занозы может и не оказаться. Не будьте жертвами первого впечатления. Нельзя исключать и идущее в след разумного объяснения, всего этого недоразумения. Если его нет то помните никто не обязан быть к вам логичным. Это вы сами себе придумали ,что всё должно быть вам понятно. И вообще от вас ни кто не требует прибывать постоянно в эйфории и излучать позитив. Можно просто растроиться по плакать по скучать. А стрес полезен когда с ним взаимодействуют, как ребёнок плачет, если на него не обращать внимания то он заболеет.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: