Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Сколько нужно спать здоровому человеку

Сколько нужно спать? Это волнует многих. И это не праздный вопрос. Именно об этом пойдет сегодня речь на «Здраво-Браво».

Норма сна.

Сколько нужно спать обычному человеку

Сегодня работающие люди в основном режим сна не соблюдают, ссылаясь на большую занятость, на то, что они «совы» или, наоборот, «жаворонки». Так какова норма ежедневного сна? Сколько часиков и минуток нужно спать обычному человеку?

Знаете, что говорил Наполеон в свое время? Вот слова великого полководца, который спал всего четыре часа в сутки: «Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы – восемь»

Многие из великих мало спали. Но из этого правила есть исключения. Например, Эйнштейн. Как известно, он спал по 11 часов и это ему не мешало делать открытия.

Общепризнанная норма сна на сегодня 7 или 8 часов. Да и статистика говорит о том, что люди в среднем спят именно 8 часов. Но как понять «в среднем»? Кто-то спит 10 часов, кто-то 4. Вот в среднем и получаются те 8, которые возвели в норму.

Известны люди, которые вообще могут прожить без сна. Их исследуют, пытаются заставить помочь медикаментозно, считая это патологией. А им всего-то нужно несколько десятков минут для отдыха. Что это? Просто мы все разные и продолжительность ночного сна у всех разная.

Сравните, сколько спит маленький ребенок и сколько спит пожилой человек. Младенец спит ¾ дневного времени, старик спит меньше, беспокоится, что у него бессонница, пьет снотворные и тем чаще всего только вредит своему здоровью.

Сколько нужно спать чтобы выспаться

Столько, чтобы он чувствовал себя «бодрячком» и «здоровячком». Наблюдайте за собой и обязательно прислушивайтесь к себе. Если вы легли спать поздно, а на следующий день долго не можете начать активную жизнь, если просыпаетесь и не чувствуете радости от начавшегося дня, то вам что-то нужно менять в режиме своего отдыха.

Если у вас началась бессонница, не спешите пить таблетки и не беспокойтесь раньше времени. Попробуйте занять высвободившееся время для того, что вам давно хотелось сделать и на это никак не находилось время. Например, на самообразование в каком-то деле. Вот увидите, сон придет, но тогда, когда организму, действительно, это будет нужно.

Есть такое мнение, что норма сна зависит от потребления кислорода человеком, его количества. Чем больше кислорода, тем дольше сон. Ведь не зря медики рекомендуют тем, кто страдает нарушениями сна прогулки перед сном.

Существует теория, если человек испытывает сильные эмоции: гнев, стресс, радость, то он как бы истощается (доказано, что в это время он потребляет много кислорода), и после он нуждается в отдыхе. Более уравновешенные люди, меньше спят. Кстати, Наполеона то, не назовешь уравновешенным человеком ;). Так что, все относительно.

Часто встречается мнение, что те люди, которые спят более 9 часов, чаще подвержены сосудистым и сердечным заболеваниям и их продолжительность жизни несколько меньше, чем у тех, кто спит немного.

Главное качественный сон

Чтобы как следует выспаться, нужно чтобы было хорошее качество сна. Много зависит от того в какое время вы спите (тут работают биологические часы, связанные с работой организма). Результаты плохого по качеству сна — недомогания: отечность лица, «помятость», головная боль и другое.

Хорошее качество сна зависит от циклов глубокого сна и поверхностного. Медики утверждают, для полноценного сна нужно четыре цикла сна. Если вы хотите уменьшить количество сна, не спешите делать это, не насилуйте свой организм (вспомните истеричного, но великого Наполеона).

Во время сна происходят очень важные физиологические процессы, влияющие на нашу психику и работу внутренних органов. Если насильно вмешиваться в длительность качественных циклов сна, то можно сделать свою жизнь нервной, напряженной и безрадостной.

Когда вам кто-нибудь скажет, что нужно спать не меньше восьми часов не верьте. Спать нужно, чтобы выспаться и столько, сколько именно вам достаточно, чтобы провести следующий день активно и бодро (конечно, здесь речь идет о здоровых людях).

Теперь Вы поняли сколько нужно спать?

Видео про здоровый сон

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Здоровая жизнь
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 21..

  • Эвелина

    вот, правильно ! и я хотела сказать, что важнее качество сна, чем время! Иногда и не спишь, и встать не можешь — время ушло, а сил не добавилось.

    Ответить
  • Дмитрий Вялков

    Мне бы хоть 6 часов поспать уже не говорю о 8-9. Спасибо за полезную информацию!

    Ответить
  • egorich

    Мне лично, хватает 6 часов сна. Если я себя ( в выходной день) заставлю поспать 7-8 часов, у меня начинает болеть голова.

    Ответить
  • Татьяна

    Если хочешь выспаться — ложиться спать надо до 23.00. А вставать в 6-7 часов. И желательно приоткрытом окне летом, ил хотя бы форточкм зимой.

    Ответить
    • Елена Карплюк

      Летом открыть окно — не возможно. Не столько машины раздражают, сколько дегенераты с пивом. Поэтому стала любить осень холодную. :)

      Ответить
      • admin

        Вот уж с этим согласна на все 100% , лето и для меня проблема выспаться из-за гуляющих бездельников-алкоголиков! Откроешь окно пьяная речь и ор, закроешь духота!

        Ответить
  • Юрий

    Лично я сплю 6-7 часов, днем спать не могу просыпаюсь как побитый!

    Ответить
  • Елена Карплюк

    Счастливец. А я стала испытывать проблемы со сном. Вечером — не заснуть, утром — не встать. На работе до обеда — вообще не человек, активность появляется (если не выспалась) только часам к 12-ти. Вечером, даже не выспавшаяся, могу сидеть до полвторого ночи, потом — не заснуть. А утром — все по-новой. Только ноги болят, когда не высыпаюсь. Старость что-ли? :)

    Ответить
  • Георгий

    Грамотные и хорошие слова у вас. С большим удовольствием приглашаю на свой сайт — будем делать наши ресурсы больше и богаче. Успехов:)

    Ответить
  • Станислав

    Немаловажно также и то, в какое время вы ложитесь спать. Не зря считается, что час сна до полуночи по эффективности равен двум часам после неё.
    Конечно, не у всех есть возможность лечь в 22-23 часа, хотя это — лучший вариант.

    Ответить
  • Мэри Поппинс

    Хорошо написано. А чем спасаться мамочкам, чьи малыши плохо спят?..

    Ответить
    • admin

      Мамочкам только спать когда дети спят, а что делать?Глаз- да глаз!

      Ответить
  • Искандер

    Когда мне не спится, я считаю до трех, а иногда и до половины четвертого :)

    Ответить
    • admin

      Искандер спасибо за юмор! Рассмешили!

      Ответить
  • Алла

    Спать надо , пока не выспишься и не почувствуешь себя полностью отдохнувшим. Это в идеале.

    Ответить
  • Maria

    Если честно я ложусь спать как попало. И всегда не высыпаюсь. Надо всегда соблюдать режим, чтобы хорошо себя чувствовать целый день. +1

    Ответить
  • Лана

    Люблю спать

    Ответить
  • Антон

    Мне лично хватает часов 6-7, чтобы выспаться. Несколькими часами больше и я вообще проснуться не могу, хожу как контуженный) Еще уяснил, что ложиться надо до 11 вечера, чтобы отдохнуть как следует, но не всегда получается.

    Ответить
  • Сергей

    Чем больше — тем лучше.
    Человек не должен пробуждаться по будильнику, потому что нужно идти на работу. Организм должен просыпаться тогда, когда он выспался.
    К сожалению действительность не позволяет этого сделать.
    Когда я буду очень богатым человеком, я буду спать столько, сколько захочу.

    Ответить
  • Ольга

    Когда ведешь активный образ жизни, тогда и засыпаешь быстро и спишь хорошо. А когда бездельничаешь, как я сейчас, тогда и со сном начинаются проблемы. Скорее бы приступить к работе, чтобы приходить домой и падать «без ног» — это лучше, чем не спать до утра.

    Ответить
  • Алексей

    Главное — как можно чаще высыпаться, сон должен быть непрерывный, например, лег вечером и проспал до самого утра, ни разу при этом не проснувшись и высыпаешься тогда наилучшим образом, спасибо за интересные факты о продолжительности сна

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: