Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Как улучшить память и быть внимательным

Как улучшить память и внимание

Сегодня на сайте о здоровом образе жизни поговорим о том, как улучшить память и внимание, какие следует выполнять упражнения для мозга и какая диета для мозга нам нужна. Поскольку мы стареем, наша память год от года становится все хуже, и нам часто бывает трудно вспомнить самые простые вещи. Среди пожилых людей старше семидесяти лет, а особенно, когда возраст подходит к восьмидесятому году жизни, нарушения памяти наблюдаются у значительной части людей. Но, к счастью, это происходит не у всех.

Ученые советуют с самого раннего возраста постоянно заниматься тренировкой мозга и улучшать память. Упражнения для мозга позволяют не только улучшить процессы памяти и усилить сосредоточение, но и поддерживать на высоком уровне мыслительные способности даже в пожилом возрасте. Ниже, в этой статье, приводятся простые советы о том, как сделать наше мышление более гибким и улучшить функциональность памяти.

Диета для мозга

Мозг постоянно получает, обрабатывает и передает массу информации. Несмотря на его небольшой вес, (около 2 процентов от массы тела), он нуждается в питании. Его пищей являются глюкоза и кислород. Хотя мозг и немного весит, но он потребляет около 20% всех энергетических запасов, поступающих в организм.

Для того, чтобы мозг плодотворно работал, ему требуется:
1. Железо, содержащееся в мясе, овощах, фруктах.
2. Глюкоза – необходимый источник энергии для клеток, ее много в мучных продуктах, картошке и бананах.
3. Витамины: В12, В5, В1, которые есть в дрожжах, печени, злаковых и молокопродуктах.
4. Лецитин – улучшает способность к сосредоточению и усиливает мыслительные способности. Его много в куриных яйцах, сливочном масле, орехах, макрели и сельдевых породах рыб.
5. Медь и цинк — усиливают мышление. Находятся в картошке, цветной капусте, ржи,
овсе.
6. Магний и кальций — укрепляют нервную систему, этих микроэлементов много в манго, авокадо, курином мясе, сыре, йогурте.
7. Вода – жизненно важный элемент питания для мозга.

Кроме этого не нужно игнорировать: быструю ходьбу, подвижный образ жизни, здоровое питание, зарядку. Все это в комплексе усиливает кровообращение и обмен веществ во всем теле. А значит, и мозг будет работать эффективно.

Три типа памяти

Память делится на краткосрочную, и ту, которая работает в долгосрочной перспективе. Краткосрочная позволяет хранить информацию очень мало (обычно около 2 секунд), а долгосрочное хранение обеспечивает более или менее длительный срок запоминания. В памяти мы храним такие данные, как имя, фамилию, адрес, математические правила и т.д.
Для эффективной работы всех компонентов памяти, они должны функционировать, как единый механизм.
Так же, как физическая подготовка держит тело в хорошей форме, так и упражнения для памяти повышают функциональность нашего мозга и делают жизнь здоровой.

Упражнения для улучшения памяти

• «Дом памяти» — представьте себе дом с множеством проходных комнат, в которых размещена (в воображении) дополнительная информация. При воспроизведении одной информации, нужно открыть следующую дверь дома и так далее. Этот способ хранения развивает воображение.
• Решайте кроссворды и логические задачи, веселые викторины и судоку.
• Играйте в настольные игры, а также популярные игры, вроде «Как стать миллионером», развивающие эрудицию.
• Запоминайте стихи, номера телефонов, создавайте список покупок в памяти, и выполняйте упражнения, основанные на ассоциациях, в которых нужно создавать воображаемые истории.
• Учите иностранные языки.
• Создайте банк памяти. Записывайте или сохраняйте в памяти сообщения, а иногда пробуйте проверить память, повторяя их.
• Применяйте на практике свое искусство запоминать.
• Научитесь играть на пианино, петь, рисовать.
• Выполняйте физические упражнения для здоровья, особенно на улице, они улучшают кровообращение и питают кислородом мозг, что будет полезно для вашей памяти.

Здоровая жизнь
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 18..

  • Любовь

    Если память стала подводить, обязателно нужно уделять внимание правильному питанию, и конечно упражнять мозг, он тоже требует определенной тренировки.

    Ответить
  • Светлана

    Не то чтобы память стала подводить, но дел столько, что поневоле все не упомнишь, завела органайзер, спасает.

    Ответить
    • Любовь

      Органайзер вещь конечно нужная и полезная, но и учиться запоминать все же информацию нужно. Я, например, запоминаю сложные пароли для входа на свои сайты, несмотря на то, что меняю их регулярно.
      Ну а очень важные дела, которые нельзя упустить конечно нужно записать на всякий случай а ежедневник или органайзер.

      Ответить
  • Лара

    Без поддержки мозга, нам никак не обойтись. поэтому следует позаботится о правильном и полезном питании для мозга и о периодическом приеме БАД «Гинкго билоба» — сама пью по курсу трижды за год и всем советую! Конечно же нужно что бы мозг наш постоянно трудился, это для него же и полезно! Думаю, познакомится с болезнью Альцгеймера никому не хочется…

    Ответить
  • Ольга

    Правильное питание — это самое главное для нашего здоровья. А для улучшения памяти я еще специальные физические упражнения делаю по утрам типа массажа, хорошо разгоняют кровь.

    Ответить
  • Наталья

    Когда работаешь за компьютером, это стоит многих тренировок для мозга. Я давно уже перестала жаловаться на память. Во всяком случае, она у меня стала лучше. Ведь приходится решать столько важных и сложных задач.

    Ответить
  • Наталья+Кочеткова

    Особенно полезен лецитин в касулах, его следует добавлять в пищу во время еды, особенно детям.

    Ответить
  • Алексей

    Столько полезного обнаружил как в самой статье, так и в отзывах.Со своей стороны понимаю, что компьютер — он же тренер мозга. К тому же мозгу нужно физически крепкое тело. А тут уж без физкультуры не обойтись.

    Ответить
  • Светлана

    Да, мозг надо постоянно питать правильными продуктами, чтобы он качественно работал и память не подводила.

    Ответить
  • Людмила

    Необходимое питание и тренировки для памяти так же важны, как и для всего организма

    Ответить
  • Алёна Яснева

    Интересная статья и не менее интересный и понятный видеоролик. Спасибо за простые и полезные советы Всё лежит на поверхности!

    Ответить
  • natabul

    Как всегда,и для улучшения памяти,нужно все делать в комплексе.И только в этом случае можно достичь желаемого результата.

    Ответить
  • natabul

    На видео хорошо показано,что мелочей не бывает.Вот только написано про 5 простых способов,а я насчитала только 4.

    Ответить
  • Тамара

    Полезная статья. Мозг требует постоянного внимания и с возрастом все больше и больше.

    Ответить
  • Надежда

    На пианино играть, конечно, научиться уже не получится, а вот другие способы очень даже подходят. Наша память и мышление нуждаются в тренировке не меньше, чем мышцы.

    Ответить
  • Laralaram

    да, надо работатьс памятью, замечаю, какая разница между памятью в юности и сейчас… эх, не то уже!

    Ответить
  • Любовь

    Я упражняю мозг разгадыванием кроссвордов, это мое любимое занятие, помимо ведения блогов в интернете :)

    Ответить
  • Наталья

    Нужно следить за питанием и здоровьем. И если возникают какие то проблемы с памятью, сразу идти к врачу. Бывает, что проблемы с памятью уже не решить ни задачами, ни изучением языков, ни чем. Так случилось с моей знакомой. Диагноз — болезнь Альцгеймера. А если со здоровьем все хорошо, то рекомендации из статьи будут очень полезными.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: