Блог о здоровом образе жизни, как сохранить здоровье, полезные статьи о здоровье, рецепты для похудения

Здоровая спина – основа вашего здоровья

Основа нашего здоровья это здоровая спина, как сохранить здоровье спины и вести здоровый образ жизни мы разберем сегодня в нашей статье. Буквально несколько десятилетий назад такое заболевание как остеохондроз, ишиас и другие были уделом взрослых людей, которые стали пенсионерами. Сегодня же даже студенты и школьники жалуются на боли в спине.

Блага технического прогресса облегчают нам жизнь, но за это приходится платить своим здоровьем. Сегодня нам не нужно добывать себе пропитание, бегая много километров за пропитанием по пересеченной местности лесов и полей.

Мы много сидим, находимся в фиксированном положении и так перегружаем мышцы спины, суставы и хрящи позвоночника. Так как мы питаемся пищей, которая мало поставляет нам необходимые витамины и микроэлементы, то очень сложно нашему организму справляться с трудностями не только эмоциональными, но и с физическими.

Что делать, чтобы помочь организму справляться с ежедневными физическими перегрузками? Для этого нужно не забывать и соблюдать некоторые правила поведения в быту. Так же рекомендуем вам прочесть статью на нашем сайте про упражнения для трудоголиков.

Полезные советы для здоровой спины

боль в спине

Одинаковое положение

Долгое нахождение в статичной позе очень вредно для здоровья спины. Почаще меняйте положение: если долго стоите, то ходите, двигая корпусом так, будто вы боксер. Меняйте позу, если вынуждены долго сидеть. Встаньте, пройдитесь, сделайте несколько движений, которые расслабят сосуды и дадут свободно венам проталкивать кровь.

Ваша обувь

Посмотрите на свою обувь. Какой у неё высоты каблук? Молодые дамы и девушки часто злоупотребляют обувью на высоком каблуке. А вы знаете, что если постоянно носить обувь на высоченном каблуке смещается центр тяжести, да и тазовые кости сдвигаются относительно нормального расположения.

Изгиб позвоночника изменяется. Его естественная форма становится патологической. Отсюда болит не только спина, но и нарушается работа внутренних органов. Поэтому, хотя ножка в очаровательной туфельке на шпильке, притягивает взгляд, все же в повседневной жизни подберите удобную, физиологически приемлемую обувь и лучше с супинаторами.

Какая у Вас кровать?

Спите на удобной кровати. Мы уже говорили раньше, что от удобного спального места зависит хорошее общее состояние организма. Если не помните, то прочтите статью «Здоровье позвоночника и твердая постель».  Матрас для ночного сна должен быть не мягким, но в тоже время не очень жестким. Плотная и ровная поверхность обеспечивает возможность расположить равномерно все тело.

При этом расслабляются все мышцы, все искривления и мелкие подвывихи исправляются. Подушка должна повторять изгиб шеи. Мягкая и большая подушка с каждой ночью делает свое пагубное дело: искривляется шейный отдел у позвоночника.

Как проверить ту ли подушку вы выбрали читайте здесь? Утром, после того как вы проснулись вы не должны ощущать в спине некомфортных состояний, усталости и тяжести? Значит подушка подобрана правильно.

Удобное кресло

Если вы вынуждены долго находиться в сидячем положении, то не пожалейте средств, чтобы приобрести эргономическое кресло. Оно способно удерживать спину так, чтобы её можно было расслабить, отклониться назад. Да и естественные изгибы тела в таком кресле удобно поддерживаются. Ноги, сидя на таком кресле, должны находиться под прямым углом.

Спорт обязателен!

Регулярные физические упражнения, которые укрепляют мышечный каркас, способны помочь избежать боли в спине от вынужденных статических положений тела современного малоподвижного образа жизни.

Тяжелые нагрузки

Если вы вынуждены поднимать тяжести, то следуйте следующим рекомендациям: равномерно распределяйте нагрузку на позвоночник. Для этого носите груз двумя руками. Чтобы поднять тяжелый груз, нужно  немного присесть, не нагибаясь. При этом тяжести нужно ближе держать к телу.

Покушай витаминов

Употребляйте регулярно в пищу кальций. Он укрепляет кости. Кальций находится в молочных продуктах, овощи. Если нет времени, чтобы готовить для себя сбалансированно или не любите эти продукты, то можно воспользоваться пищевыми добавками. Не забывайте, что кальций усваивается только в сочетании с витамином Д.

Берегите здоровье своей спины. От этого зависит ваше здоровье на долгие годы.

Здоровая жизнь
Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 13..

  • Оксана

    Проблемы со спиной наверное у каждого второго,спасибо ,Елена , за такие полезные советы. Вроде бы очень простые правила, но если из соблюдать жить точно будет легче.

    Ответить
  • Елена

    Абсолютно согласна, по всем пунктам. Для нас, кому много времени приходится проводить сидя перед компьютером, полезно напомнить главные правила для здоровья спины. Спасибо, Леночка!

    Ответить
  • Ирина

    Прочитала вашу статью и подумала, что я очень многим злоупотребляю. Конечно, позвоночник — это основа всего. Спасибо за полезные советы.

    Ответить
  • Наталья Самолюк

    Удобство кровати можно узнать только поспав на ней какое-то время. А если кровать не удобна, получается ее нужно менять. Интересно сколько можно сменить количество кроватей за год пока не найдешь свою? Лучше конечно если у кровати меняется матрас. У меня кровать без матраса жду не дождусь, скорее бы ее поменять. Остальные рекомендации выполнимы спасибо :)

    Ответить
  • Елена

    Я просто готова подписаться под каждым советом, спину нужно беречь, обязательно принимать профилактические меры, а не дожидаться, пока она болью заявит о себе :) Спасибо вам за полезные рекомендации!

    Ответить
  • olgavoz

    Спина даёт о себе знать и после столь любимых нами работ на дачном участке. Вывод: меньше копать, используем передовые органические технологии :-)

    Ответить
  • Наталья Кочеткова

    Спасибо за совет — пора покупать кресло для спины.

    Ответить
  • Наташа

    Нарушение осанки сейчас практически у каждого. Спасибо за советы.

    Ответить
  • Елена

    Я перестала следить за своей спиной с рождением ребенка и как результат теперь проявляется иногда боль в спине, никак не заставлю себя делать упражнения. Думаю, рекомендации будут очень кстати.

    Ответить
  • Дмитрий

    Я когда сплю не на своей подушке, у меня шея с утра болит. В итоге не высыпаешься и весь день насмарку.

    Ответить
  • Natabul

    Маялась со спиной очень долго, никакие способы не помогали, пока не открыла для себя йогу. Вот уж правда, целитель позвоночника. И все проблемы решились, причем не только со спиной, но и с болезнями внутренних органов.

    Ответить
  • Сергей

    Надо обязательно делать упражнения, давать спине нагрузку — особенно тем, кто проводит день в статичном положении, за компьютером, за рулем… Для профилактики остеохондроза хороши также препараты-хондропротекторы, такие как румалон. Они предохранят суставы позвоночника и шеи от «пересыхания», подпитают хрящевую ткань. Главное — профилактика! Если проблемы со спиной начались одолеть их очень трудно. поэтому повторю банальную истину: любую болезнь легче предупредить, чем лечить.

    Ответить
  • Julia

    Чтобы ваша осанка была правильной, спину обязательно надо держать прямо и одновременно делать это непринужденно, чтобы не создалось впечатление того, что вы проглотили кол.

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: