5 эффективных упражнений для похудения живота

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, обычно называемая тренировкой HIIT, способствует снижению веса и помогает в наращивании мышц. Высокоинтенсивная интервальная тренировка, как следует из названия, — это интенсивные упражнения высокой интенсивности, выполняемые с минимальным перерывом или без перерыва между ними. Эти упражнения помогают в снижении веса, сжигании жира, ускорении обмена веществ и укреплении организма.

Хотя похудеть нелегко, избыточный вес в области живота связан с различными заболеваниями, включая повышенный уровень холестерина, сердечно-сосудистые проблемы, высокое кровяное давление и многое другое.

02/5 жир на животе

Помимо здорового питания, нужно сделать физические упражнения частью своей повседневной жизни, чтобы избавиться от этого упрямого жира на животе. Вот четыре упражнения HIIT, которые могут творить чудеса и мгновенно растопить жир на животе.

Отрыжка — одно из лучших упражнений HIIT. Он нацелен на несколько групп мышц, в том числе в области живота. Это упражнение для всего тела, которое повышает частоту сердечных сокращений и помогает вам похудеть в сочетании с диетой с дефицитом калорий.

Самое приятное, что вам не нужно никакого оборудования для выполнения упражнения. Вот как выполнить это упражнение.

— Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и вытянув руки вдоль тела

— Опуститесь на корточки и положите руки на пол

— Теперь опустите ноги обратно в положение доски

— Выпрыгните ногами вперед, чтобы вернуться в положение приседания

— Вернитесь в положение стоя и повторите

03/5 Прыжок в приседе

Упражнение фокусируется на верхней и нижней части вашего тела и помогает вам сжигать жир. Вот как вы можете выполнить это упражнение.

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

— Опуститесь на корточки и сразу же прыгайте, одновременно подталкивая туловище вверх и опуская руки вниз

— Вы можете сделать 3 подхода по 15 повторений в каждом

04/5 Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — популярное упражнение из-за низкого уровня сложности и многочисленных преимуществ для здоровья. Все, что вам нужно для выполнения упражнения, — это пропуск, немного места и ваша любимая музыка.

Наряду с сжиганием жира, физические упражнения помогают вам в наращивании мышц ног. Вот как выполнить это упражнение.

— Встаньте прямо и держите веревку

— Ваши ноги должны быть меньше, чем на ширине бедер

— А теперь начинай прыгать через скакалку

— Вы можете попробовать переключатели ног для изменений

— Продолжайте делать это, пока не почувствуете себя комфортно

05/5планковые домкраты

Планка — отличное упражнение для вашего ядра. Это помогает сжигать жир и творит чудеса для вашей основной области. В то время как мы все пробовали традиционную доску, теперь пришло время сделать несколько дощатых домкратов, чтобы избавиться от этого упрямого жира на животе. Вот как выполнить это упражнение.

— Ложись на живот

— Теперь, положив ладони на коврик, поднимите свое тело вверх так, чтобы ваши руки были прямыми и выровненными по отношению к вашему телу.

— Оставайся в положении на доске. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии

— Теперь раздвинь ноги и сведи их вместе

— Сделайте столько повторений, сколько сможете

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *