Езда на велосипеде убирает живот

Взбивание ног на велотренажере с большей вероятностью поможет вам избавиться от лишней выпуклости живота, чем хруст пресса. Физические упражнения, особенно кардио, помогают вам избавиться от висцерального жира, который находится в глубоком животе, и нарастить мышечную массу. Последовательная программа, которая включает в себя как стабильную езду, так и интервалы в вашу неделю, сжигает калории и стимулирует сжигание жира, чтобы вы стали стройнее

Устойчивая езда

Если вы новичок в физических упражнениях, Фонд артрита предлагает ездить верхом по пять минут три раза в день. Для похудения регулярно занимайтесь велотренажерами, которые включают в себя минимум 30 минут кардиотренировок средней интенсивности пять-шесть раз в неделю. Выполняйте эту работу средней интенсивности, крутя педали велотренажера с усилием, которое повышает частоту сердечных сокращений до 50-70 процентов от вашего максимума.

Еще один способ определения интенсивности тренировки — это использование «теста на разговор», предложенного Министерством здравоохранения и социальных служб США в Руководстве по физической активности для американцев. Если вы можете говорить, но не поете, вашу тренировку можно считать умеренной. Если вам нужно делать вдох каждые несколько слов, то это интенсивно.

Если вы не можете посвятить 30 минут велотренажерам, вы можете разбить их на 10-минутные интервалы и все равно получить пользу для своего здоровья и сжечь калории, чтобы помочь уменьшить жир на животе.

Велотренажер для похудения

Использование велотренажера для похудения означает, что у вас есть выбор. Как только вы научитесь ездить в обычном умеренном темпе, поработайте немного усерднее на нескольких еженедельных занятиях педалированием.

Когда вы крутите педали велосипеда, увеличьте уровень или сопротивление, которое вы используете на двух своих тренировках. Занимайтесь в течение 20-30 минут с более высокой интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений примерно до 75-85 процентов от вашего максимума. Вы останетесь пыхтеть и пыхтеть и изрядно вспотеете, но усилия того будут стоить, когда вы увидите, что ваш обхват уменьшится.

Совет
Самый простой способ оценить вашу максимальную частоту сердечных сокращений — это вычесть ваш возраст из 220. Например, если вам 45 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет 175 (220-45 = 175). Если вы хотите получить более точную оценку, поищите тренажерный зал, который проводит метаболическое тестирование.

Выполняйте Интервальные Тренировки

Устойчивые упражнения помогут вам начать с потери жира, в то время как интервалы высокой интенсивности активизируют ваш двигатель сжигания жира. Американский совет по физическим упражнениям предполагает, что интервальные тренировки сжигают больше калорий за меньшее время и увеличивают выработку гормонов, сжигающих жир.

Каждая тренировка, которую вы выполняете, не должна включать в себя HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Подумайте о том, чтобы выполнять две-три тренировки HIIT на велосипеде в неделю, используя их вместо постоянных тренировок высокой интенсивности. В другие дни все равно следует крутить педали средней интенсивности, иначе вы рискуете перегореть.

Для выполнения интервалов на велотренажере:

Шаг 1: Разминка
Прогревайте в течение пяти-10 минут при низком сопротивлении. Просто почувствуйте, как ваши суставы пробуждаются и увеличивается приток крови. Ваш пульс также начнет учащаться, но не будет приближаться к вашему максимуму.

Шаг 2: Нажмите интервал
Крутите педали от одной до двух минут с более высоким сопротивлением и интенсивным усилием нажатия на педаль, насколько это возможно. Почувствуйте, как учащается биение вашего сердца, в конце концов достигая точки, когда вы чувствуете, что почти задыхаетесь.

Шаг 3: Восстановление
Вернитесь к легкому усилию крутить педали в течение одной-двух минут. Почувствуйте, как ваш пульс восстанавливается, а частота дыхания возвращается к более контролируемому уровню.

Шаг 4: Чередование интенсивностей
Чередуйте интервалы высокой и низкой интенсивности в общей сложности от 10 до 15 раз. Одним из преимуществ интервалов высокой интенсивности является то, что они сжигают жир за относительно короткую тренировку.

Шаг 5: Остыньте
Завершите тренировку тремя-пятью минутами легкого кручения педалей, чтобы остыть.

Совет
Интервалы могут принимать множество различных конфигураций. Если одна-две минуты слишком длинны, выполняйте 30-секундные интервалы. Или, чтобы добавить новую задачу, сделайте так, чтобы ваши интервалы интенсивной работы длились от пяти до 10 минут с двумя минутами более легких усилий между ними.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *