Как убрать живот с помощью обруча

Определите управляемые цели. Хотя хула-хупинг — отличный способ получить дополнительную аэробную нагрузку и привести мышцы в тонус, он не может заменить все другие аэробные упражнения или компенсировать недостаточную силовую подготовку. Вместо этого используйте хула-хупинг как способ оживить свой режим тренировок или нацелиться на некоторые “проблемные области”, которые вы хотели бы привести в тонус. Например, хула-хупинг может эффективно тонизировать мышцы живота и уменьшить талию, или он может тонизировать и укреплять области бедер и бедер.

Выберите обруч, который возвышается от пола до вашего пупка. У вас может возникнуть соблазн взять обруч вашего ребенка из гаража или воскресить свой собственный детский обруч, но, скорее всего, эти игрушки не подойдут для ваших целей. Найдите тот, который, будучи поставлен перед вами, возвышается от пола до вашего пупка. Чем шире обруч, тем легче будет раскачиваться и двигаться.
Также не забудьте принять во внимание размер вашей талии. Если у вас более широкая талия, вам понадобится обруч с более широкой окружностью.

Найдите открытое пространство, где вы сможете комфортно передвигаться. Хула-хупинг требует минимальных поставок и инвестиций, но независимо от того, что вам понадобится — в помещении или на улице, — где вы сможете беспрепятственно качать обруч. Найдите просторную комнату или уголок вашего двора, где нет деревьев, столбов или мебели, которые могли бы зацепить ваш обруч и помешать движению.
Если проблема с местом для хранения, вы можете найти выдвижной или надувной обруч, который займет меньше места в вашем доме или дворе.
Чем больше места вы найдете, тем больше у вас будет возможностей расширить свою программу хула и превратить ее в более продвинутую тренировку, которая включает в себя другие упражнения, такие как выпады, ходьба или хруст.

Прижмите обруч к пояснице. Стоя на открытой площадке, пройдите через хула-хуп и поместите обруч вплотную к спине, немного выше бедер. Когда вы стоите, расставив ноги из стороны в сторону или слегка поставив одну ногу перед другой, вы можете отрегулировать высоту обруча на талии так, чтобы он чувствовал себя наиболее комфортно или естественно.[4]
Ваши ноги должны быть на расстоянии примерно 15-20 дюймов (около 38-50 сантиметров) друг от друга.

Толкните обруч в нужном направлении. По мере того, как вы станете более продвинутыми, вы сможете крутить хула-хуп в любом направлении, в каком вам заблагорассудится, но сейчас вы должны качаться в том направлении, которое кажется наиболее удобным. Обычно правши обнаруживают, что предпочитают раскачиваться против часовой стрелки, в то время как левши двигаются по часовой стрелке, но в конечном счете это вопрос личного вкуса.
Убедитесь, что вы не толкаете вниз или вверх одновременно с тем, как вы толкаете в сторону. Любой вертикальный наклон качания вашего обруча затруднит качание и поддержание высоты.
Перенесите свой вес с одной ноги на другую. Как только ваш обруч придет в движение, осторожно перенесите свой вес с одной ноги на другую, слегка согнув колени. Это движение ног на самом деле то, что удерживает ваш обруч в движении. Поэтому вместо того, чтобы думать об обручем как о круговом движении, создаваемом бедрами, думайте о нем как о боковом, накачивающем движении.[7]
Концентрируясь на ногах и бедрах, обязательно держите руки над головой или, по крайней мере, на уровне плеч. Размахивание руками или их опускание повлияет на ваше равновесие и затруднит хула-хупинг.

Держите спину прямой, а мышцы живота напряженными. Когда вы делаете обруч, следите за своей осанкой и мышечной активностью. Ваш позвоночник должен быть прямым, когда вы поддерживаете движение обруча, и ваше ядро должно быть твердым, а не расслабленным. Это приведет в тонус ваш живот и спину, а также улучшит вашу осанку в повседневной жизни.[8]
Некоторые любители хупинга рекомендуют заниматься йогой или танцами как способ улучшить навыки хупинга, осанку и соответствующие группы мышц.

Повторяйте по 10 минут в день каждый день. Продвинутые хулахуперы могут часами тренироваться со своими обручами, но вам нужно будет развить свою выносливость и навыки новичка, чтобы достичь этого уровня. Сделайте это, используя хула-хуп по 10 минут в день, каждый день, в течение недели или двух.[9]
Как только ваша выносливость улучшится, вы должны стремиться к обручу в течение тридцати минут за раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *